-Diese Übung ist für Gesäss

 -Sitzung mit einem Bein gerade und eine Bein beugen.Die Fusse des gebogen Bein auf des andere Bein angewinkelt Seite.Auf über den Arm ausgestreckt Bein

 -Was lange noch?15 Sekunden mit welche Seite

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 -Diese Übung ist für Beuger

 -Mit einem Bein stützung einen Stuhl unter,wir warfen seinen Körper nach vorne

 -Was lange noch?15 Sekunde mit welche Bein

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 -Diese Übung ist für Quadriceps

 -Auf der Seite liegend mit dem Bein gestreckt und gebeugt Boden das andere Bein  mit dem anderen Arm

 -Was lange noch?10 Sekunden mit welche Bein

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQrxLT_RQu8KyeEtZrTAar1SjthxayngJLe8k4bYpzOSxP0D5AF

  -Diese Übung ist für die Wade
 -Stehen,unterstötzen  Sie an der Wand.Wir beugen ein Bein und die andere Bein zieht rückwärts.Wir rücken die Häfte mit den Rücken gerade vor.Die Ferse im Boden
 -Was lange noch? 30 Sekunden mit welche Bein



http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSjts2_rIdXy_VgZGWei5VG2n-SzvXz5uujEsktv5NfdoTrWAhI

 -Diese Übung ist für Brust.

 -Erhebt eure Hände,Arme bei 90 Grad mit den Ellenbogen unter.Dann wir rückwärts unsere Ellenbogen.

 -Was lange noch? 10 Sekunden

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  -Diese Übung ist für Dorsal und Triceps.

 -Einen Arm über den Kopf und mit der Hand des andere Arm werfen auf den Hals.

 -Was lange noch? 15 Sekunden mit jeder Arm

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 -Diese Übung ist für Unterarme und Rücken.

 -Sich  an den Händen und ziehen Sie inh nach oben.

 -Was lange noch? 20 Sekunden

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Übung

 -Diese Übung ist für Trapez

 -Mit den Händen hinter dem Kopf.Ziehen  Sie den Kopf nach unter,bis ihr Kinn berührt die Brust.

 -Wie lange noch? 20 Sekunden

Übungen

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Sport und Lieben

Hallo ich bin Maria.
Ich mag schwimmen,Fahrrad fahren,laufen und Fussball spielen.Maine liebling Sport ist chwimmen.
Ich lehre Fahrrad fahren wann ich bin 6 Jahr alt und ich lehre schwimmen wann ich bin 3 Jahre alt weil,im Feiren ich gehe zu Freimbad mit meine Muter und seine Freunden.Ich  laufe im Sport.Ich spiele Fussball mit meine freunden.Ich mag Sport aber ich mache ein bisschen Sport.
Tchüs.