-Diese Übung ist für Gesäss

 -Sitzung mit einem Bein gerade und eine Bein beugen.Die Fusse des gebogen Bein auf des andere Bein angewinkelt Seite.Auf über den Arm ausgestreckt Bein

 -Was lange noch?15 Sekunden mit welche Seite

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 -Diese Übung ist für Beuger

 -Mit einem Bein stützung einen Stuhl unter,wir warfen seinen Körper nach vorne

 -Was lange noch?15 Sekunde mit welche Bein

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 -Diese Übung ist für Quadriceps

 -Auf der Seite liegend mit dem Bein gestreckt und gebeugt Boden das andere Bein  mit dem anderen Arm

 -Was lange noch?10 Sekunden mit welche Bein

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  -Diese Übung ist für die Wade
 -Stehen,unterstötzen  Sie an der Wand.Wir beugen ein Bein und die andere Bein zieht rückwärts.Wir rücken die Häfte mit den Rücken gerade vor.Die Ferse im Boden
 -Was lange noch? 30 Sekunden mit welche Bein



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